Tuổi 14 là giai đoạn quan trọng mà các ông bố, bà mẹ nên chú ý để cải thiện chiều cao cho trẻ hiệu quả. Hãy tìm hiểu phương pháp làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả?
Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 14
Chế độ dinh dưỡng hợp lí
Giai đoạn 14 tuổi, trẻ thường phát triển rất nhanh, đòi hỏi các bậc phụ huynh phải rất quan tâm, chăm sóc, từ bữa ăn hàng ngày của các em. Ở độ tuổi này, nam cần khoảng 2500 đến 2800 calo, nữ cần 2200 calo mỗi ngày nhằm đáp ứng tốt nhất các nhu cầu của cơ thể.
Các bố mẹ phải lưu ý cung cấp cho trẻ một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, cân bằng giữa các yếu tố đạm, chất béo, tinh bột với chất xơ và vitamin. Ngoài ra, một trong những cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 14 chính là cho trẻ uống sữa đầy đủ, đảm bảo mỗi ngày.
Tập luyện thể thao hằng ngày
Chăm chỉ tập các bài tập thể thao để kéo dãn cơ, tăng cường sự phát triển của hệ xương. Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14 phù hợp nhất là bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây, đu xà… Nếu các bạn trẻ không thích vận động mạnh thì các bạn có thể tìm đến các bài tập Yoga để tăng chiều cao, tăng cường sức khỏe và thư giãn tinh thần. Tham khảo thêm một số bài thể dục tăng chiều cao tại nhipsongphunu.com/cac-bai-tap-tang-chieu-cao.html
Các môn thế thao giúp cháu phát triển chiều cao
Vì rèn luyện thể lực chiếm khoảng 20% nên con bạn kiên trì sẽ có được 20% cơ hội cao hơn. Bạn có thể chọn cho con mình môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao lý tưởng. Nên nhắc nhở, tập cho trẻ chơi nó như một thói quen luôn luôn thực hiện. Điều này rất có ích cho chiều cao con bạn.
Các môn thể thao có thể kể đến là:
+ Bơi là môn thể thao rất tốt cho phát triển chiều cao, vì thế nếu cháu đang có ý định tập bơi thì cháu nên tập tích cực, và đi bơi hàng ngày, mỗi ngày 1h.
+ Ngoài bơi cháu có thể tập thêm các môn như: chơi cầu lông, đạp xe, nhảy dây, xà đơn,… Thời gian tập luyện ít nhất là 30 phút cho một lần tập.
+ Khi tập luyện thì cháu nên tập các động tác khởi động trước và tập các bài tập thư giãn trước khi kết thúc để các cơ hoạt động được tốt nhất.
Các bài tập tốt nhất để cải thiện chiều cao ở độ tuổi 14
Bài tập 1: bài tập xoay người
Với bài tập sẽ giúp cho các cơ hoạt động tốt nhất và làm giảm được tình trạng mệt mỏi, giúp cho cơ thể được thư giãn. Cánh tay và vai sẽ được thư giãn.
Với cách này thì bạn nên tập luyện như sau:
+ Để cơ thể luôn ở trạng thái đúng thẳng, thoải mái nhất, dang rộng tay và thả lỏng tự nhiên.
+ Tiếp theo đó thực hiện động tác xoay người và luôn giữ cột sống được thẳng.
+ Từ từ thực hiện động tác xoay người kết hợp với hít thở đều đặn.
+ Đối với bài tập này thì bạn nên thực hiện nhiều lần và thường xuyên để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài tập thứ 2: giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng
Với bài tập giữ thăng bằng sẽ giúp cho cơ thể của bạn được lưu thông máu tốt nhất và căng cơ chân hiệu quả.
Với bài tập này, bạn nên tập luyện như sau:
+ Đứng thẳng người và dùng chân phải làm trụ, chân trái co lên cao để làm sao cho đùi song song với mặt đất.
+ Sau đó, đứng yên ở tư thế chuẩn bị, mắt nhắm và luôn cố gắng giữ cho cơ thể ở trạng thái cân bằng nhất.
+ Với bài tập giữ thăng bằng, bạn nên tập luyện đều đặn mỗi lần từ 5 – 7 lượt để có thể cải thiện được chiều cao một cách tốt nhất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét