Nam giới muốn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả cần phải chú ý chăm chỉ tập luyện để thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của cơ thể, hãy áp dụng những bài tập tăng chiều cao cho nam dưới đây để có một chiều cao lý tưởng nhé.
Xem thêm: Ăn gì giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Những bài tập giúp tăng chiều cao cho nam nhanh chóng và hiệu quả
Tư thế con mèo
Cúi gập người và dồn trọng lượng các bộ phân cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi mọi người thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.
Lên xà tay
Đây là một bài tập gym phổ biến giúp cải thiện chiều cao rõ rệt vì giúp trọng lượng thân dưới căng ra, giảm sự đè nén căng thẳng giữa các cột sống.
Động tác thực hiện khá dễ thực hiện, chỉ cần đu lên thanh xà và duỗi thẳng thân. Trong trường hợp cơ thể các bạn không thẳng, hãy cong đầu gối hơi cao cho đến khi treo các bộ phân cơ thể một biện pháp tự do. Trong lúc lên xà cần giữ tay, vai và hông ở trạng thái thoải mái nhất. Treo mình ít nhất 20 giây và thực hiện tối thiểu cho 1 lần tập.
Nâng cao chỗ ngồi khi đi xe đạp
Đạp xe bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. các bộ phân cơ thể các bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp cải thiện chiều cao kết quả tốt.
Bơi lội
Tăng tinh chế hormone phát triển đáng kể của cơ thể, cải thiện khả năng cải thiện chiều cao của con người là một số lợi ích bơi lội mang lại. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone phát triển. Đây chính là 2 yếu tố chiết xuất sức đề kháng cho toàn bộ cơ thể của các bạn. do đó các bạn cần tiến hành luyện tập chính xác với thời gian tối thiểu cho các bài ít nhất 10 phút hoặc với cường độ lớn để tăng cơ hội cho phát triển chiều cao từ bơi lội.
Xà đơn
Đây là bài tập GYM điển hình nhất, có cơ hội nói là bạn không thể tập GYM mà lại không tập xà đơn. Ngoài tác dụng làm cho cơ bắp tăng trưởng và có cách hình đẹp nó còn hữu dụng phát triển vóc dàng rất tốt. Xà đơn và bơi lội là 2 môn cải thiện vóc dáng và thể hình tốt nhất cho đến nay. Nó giúp các xương giãn ra và relax hay tạm thời không chịu ảnh hưởng của trọng lực.
Những chú ý khi tập GYM.
- Khởi động rất là cần thiết để có một toàn bộ cơ thể thoải mái và tránh chấn thương khi tập. Chính vì vậy các bạn không nên bỏ qua khởi động
- Không nóng vội đốt cháy giai đoạn hay tập quá sức khỏe. Tập điều độ không ngắt quãng quá lâu.
- không được phép tập tạ và các bài tập dồn nén xương sống nếu bạn muốn tăng chiều cao
- bồi dưỡng đầy đủ dưỡng chất, nước uống, ngủ ít nhất 8h mỗi ngày và tinh thần thoải mái là điều kiện không thể thiếu khi tập GYM hay tăng trưởng vóc dàng. Khi tập GYM sẽ tăng cường khả năng hấp thụ đồ ăn và những dưỡng chất quý. cho nên tập bao giờ cũng tốt hơn dù cho các bạn không biến đổi khẩu phần ăn uống. Để biết chi tiết hơn về những bài tập giúp tăng chiều cao cho nam nhanh chóng, hãy tham khảo bài viết tại www.nhipsongphunu.com/bai-tap-tang-chieu-cao-cho-nam.html
0 nhận xét:
Đăng nhận xét