Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao của cơ thể, ngoài việc phụ thuộc vào yếu tố di truyền thì yếu tố dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt, tập luyện cũng là một trong những bí quyết giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Dưới đây là những bí quyết tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo.
Bí quyết giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Tăng năng lượng hấp thu: ở thời kỳ này nam cần 2500-2800 calo và nữ cần ít nhất 2200 calo hàng ngày để đáp ứng cho nhu cầu của các bộ phân cơ thể. Nên ngăn chặn bổ sung thức ăn một số loại đồ ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng. Cần ăn thịt nạc, sữa ít béo, những loại hạt, hoa quả tươi và rau quả.
Tăng cường vận động: tập thể dục, hoạt động ngoài trời giúp các bộ phân cơ thể tuổi dậy thì phát triển tốt hơn. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự tăng trưởng của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có cách đạt được. một vài môn thể thao tốt cho việc tăng trưởng vóc dàng như đu xà, bơi lội, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân.
Cung cấp chất đạm: hàng ngày cần ăn từ 45-60g đạm từ thịt và cá. Đạm quan trọng để tăng khối lượng cơ vá đảm bảo tốc độ tăng trưởng thích hợp cho hiện nay. các bạn trẻ theo chế độ ăn chay cần ăn thêm nhiều đậu nành, ngũ cốc, các loại hạt để đảm bảo đủ đạm cho các bộ phân cơ thể.
Đảm bảo đủ canxi, vitamin D, kẽm, sắt cho cơ thể: các thực phẩm giàu canxi và sắt giúp xương và cơ tăng trưởng ở mức tốt nhất..
Phụ huynh luôn lo lắng con mình bị còi xương, quý cô tiền mãn kinh, mãn kinh và người cao tuổi luôn sợ mình bị xốp xương, loãng xương. Điều gì làm họ quan tâm vậy? một số nguồn gốc nào làm giảm lượng canxi trong cơ thể và bổ sung cách nào cho đúng?
Canxi là cội nguồn của sự sống, là một trong 5 nguyên tố vi lượng cần thiết bậc nhất cho cơ thể (carbon, oxy, hydrô, nitơ canxi), vì vậy, thiếu canxi sẽ dẫn đến những bệnh ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là trẻ em, quý cô mãn kinh và người cao tuổi.
Khi canxi kết hợp được với vitamin D thì công dụng của chúng sẽ được phát huy mạnh mẽ, vì vậy, khi sống thiếu ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm thiếu vitamin D cũng ảnh hưởng đến sự hấp thu và công dụng của canxi.
Để phòng tránh thiếu, giảm canxi, cần có chế độ bổ sung thức ăn hợp lý. Nên bồi dưỡng các loại thức ăn giàu canxi như tôm, cua, sụn xương, một số loại đậu, hoa cải xanh, bắp cải, hạt hạnh nhân, sữa, phomat.
Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng thế nào về vóc dàng và sức khỏe
Không nên ở liên tục trong nhà, cần ra sưởi nắng ngày một số lần, mỗi lần khoảng 10 - 15 phút. Khi nghi ngờ thiếu canxi, cần đi khám bệnh để được điều trị và tư vấn của bác sĩ, không được tự mua thuốc để điều trị đề phòng việc cung cấp canxi trong một thời gian dài gây thừa canxi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe (sỏi thận, thoái hóa khớp, gai xương, hội chứng canxi máu cao hoặc giảm sự hấp thu các vi chất khác như sắt, kẽm, magiê và photpho).Để muốn trẻ cao và lớn hơn thì bạn hãy quan tâm lập ra một lịch trình ăn uống và tập luyện cho bé, để trong quá trình hoạt động hệ xương khớp được linh hoạt và tăng trưởng một phương pháp nhanh nhất, giúp bé có được một chiều cao hoàn hảo.
Lịch trình ăn uống giúp trẻ cải thiện vóc dáng
Ngoài ra, bạn nên cung cấp một số loại món ăn giàu canxi như tôm, cua, sụn xương, các loại họ đậu, rau cải xanh,… không được phép thường xuyên ở trong nhà, nên phơi nắng khoảng 10 đến 15 phút để bổ sung vitamin D cho toàn bộ cơ thể. Giúp toàn bộ cơ thể tăng trưởng một biện pháp tốt nhất.Nếu bạn bổ sung đầy đủ các những dưỡng chất quý hiếm thì cơ thể sẽ tăng trưởng một phương pháp tối ưu. Nhất là trong việc làm dài và săn chắc các xương khớp, vóc dàng của trẻ sẽ được tăng vùn vụt đấy.
Để việc phát triển chiều cao của trẻ được tối ưu thì bạn phải bổ sung thêm tpcn hay nhiều người quen gọi lầm là thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ tăng trưởng xương giúp tăng chiều cao có kết quả tốt hơn
Xem thêm: Tìm hiểu thêm về những bài tập tăng chiều cao hiệu quả
0 nhận xét:
Đăng nhận xét